Tenez-vous sur votre pied droit et levez votre genou gauche aussi haut que possible. Avec la jambe pliée, sautez et laissez tomber huit à dix fois sur la jambe droite. Concentrez-vous sur l’automne. Essayez de sauter plus haut à chaque ...

Flexion du poignet Position : Assis avec l’avant-bras soutenu par une table, poids dans la main, paume tournée vers le plafond (peut aussi se faire debout avec haltères, paume tournée vers l’avant). Paramètres : maintenez 2-3 secondes, faites 10 répétitions ...

La mise en suspension se fait avec un saut. Pour la bonne personne, il faut faire gauche, droite, gauche, sauter et lancer. A gauche, il faut faire droite, gauche, droite, sauter et lancer. Nous sautons toujours avec le pied opposé ...

Si le tir doit revenir au poste court, le bras de tir est levé au-dessus de la tête et devant le corps. Lorsque le tir doit revenir au poste long, le bras de tir est parallèle au sol (le bras ...